V tomto článku si vysvětlíme, jak a proč vytvořit perfektní plán, a jak tedy dosáhnout vašich fitness cílů. Ať už jsou vaše cíle jakékoliv, je třeba si je vždy přesně určit. Když jsme je stanovili, je třeba si stanovit tréninkový plán k jeho dosažení. To podstatné co je však vysvětlit je to, jak by měl vypadat […]

1.Silový trénink dělá ženy svalnaté a velké. Žena získá obrovské svaly jedině na steroidech. Ženy kulturistky s mužskými rysy či objemné vzpěračky s obrovskou silou jsou toho živoucím příkladem. Průměrný muž produkuje desetkrát větší množství testosteronu než průměrná žena. Chcete-li být skutečně objemné a mužné,  budete potřebovat hodně testosteronu. Bez něho nemůžete být objemné či skutečně více […]

Dnes se v tzv. funkčním tréninku stále převážně zdůrazňuje používání balančních nestabilních ploch, které se využívají bezhlavě při sportovní přípravě. Běžně vidíme používání bosu, gymnastických míčů, balančních úsečí, desek a plošin všeho druhu. Důležité je ale nejprve pochopit individuální potřeby a schopnosti klienta / sportovce před provedením kterékoli z těchto technik a strategií. Obchodní společnosti prodávají […]

Rip trainer je páková tyč s pružnou gumou na jedné straně, která poskytuje jedinečnou progresivní kombinaci rotací, core stability, vytrvalosti, síly, koordinace a rovnováhy. Rip trainer je velice efektivní pro mnoho sportů, kde se využívají rotace a také pro nácvik správné stability jádra (core). Jde o pomůcku, kterou v rotacích efektivně využívám v určitých variacích právě pro zmíněné […]

V oblasti fitness se dnes neustále používá slovo funkční, až se z toho někdy už motá hlava. Někteří aby vše zdůraznili, tak vše opakují dokonce dvakrát. Již neustále čekám, kdy se setkám např. s funkční zumbou a funkční intenzity dietou atd. V mnoha fitness centrech a převážně těch komerčních najdete funkční doslova vše, od intenzivních sportovních výkonů, přes […]

Co nepomůže:   Stahování kladky: Biomechanika tohoto pohybu je zcela jiná než u shybu jako takového. Nefunguje vám střed těla a celkově vám nefunguje celé tělo, což je velký problém. Stejný problém, jako když vám někdo tvrdí, že ke kliku vám pomůže dělat rozpažky na lavici a tucet podobných nesmyslů.     Stroj na shyby s asistencí: Rozhodně lepší […]

Functional movement screen ™ (FMS) je nový, přehledný nástroj pro hodnocení a identifikaci špatných pohybových vzorců, které by mohly zvyšovat riziko budoucího zranění. Functional movement screen ™ (FMS) je nový nástroj pro testování a posuzování základních lidských pohybových vzorců ve snaze identifikovat omezení a asymetrie, které by mohly předurčovat možnost zranění u daného člověka. Nesprávné […]

Co je core síla a stabilita? Core není nějakých šest políček na břichu či samotné cvičení břicha. To už pevně doufám každý zná. Jak je to však s core tréninkem a samotnou silou, stabilitou a jejich progresí? Samotnou stabilitu a sílu jádra je možné jednoduše definovat. Jde o schopnost udržet správnou pozici páteře, pozici ramenního pletence, […]

Práce osobního trenéra vypadá z venku dost lákavě a jednoduše. Nosit sportovní oblečení, celý den počítat opakování a říkat jaký cvik kdo má provádět, a celý den strávit v gymu či fitness centru. Navíc pracovních míst ubývá a toto vypadá jako velmi lehký výdělek. Vždyť stačí udělat si nějaký ten rychlokurz a pak jen oslovit své […]

Není jednoduché provézt správný dřep a každý den to máme na očích. V dnešní době plného sezení, počítačů a polovičních dřepů se není čemu divit. Na druhé straně každý den můžeme vidět zacházet s mnoha úžasnými pomůckami, jako je např. závěsný systém či rip trainer jen jako s něčím, co vše co nejvíce ztíží cvik a udělá ho […]

Kdybych se mohl vrátit v čase a začal dělat vše jinak, první změna by byl důsledný přístup na správný, promyšlený trénink, techniku a především kompenzační přístup, který by mi později přinesl mnohem více ovoce na rozdíl od mnohých zdravotních problémů, které již dnes cítím. Co bych tenkrát dal za takovéto tipy ke zlepšení mých silových […]