V oblasti fitness se dnes neustále používá slovo funkční, až se z toho někdy už motá hlava. Někteří aby vše zdůraznili, tak vše opakují dokonce dvakrát. Již neustále čekám, kdy se setkám např. s funkční zumbou a funkční intenzity dietou atd. V mnoha fitness centrech a převážně těch komerčních najdete funkční doslova vše, od intenzivních sportovních výkonů, přes […]

Co nepomůže:   Stahování kladky: Biomechanika tohoto pohybu je zcela jiná než u shybu jako takového. Nefunguje vám střed těla a celkově vám nefunguje celé tělo, což je velký problém. Stejný problém, jako když vám někdo tvrdí, že ke kliku vám pomůže dělat rozpažky na lavici a tucet podobných nesmyslů.     Stroj na shyby s asistencí: Rozhodně lepší […]

Functional movement screen ™ (FMS) je nový, přehledný nástroj pro hodnocení a identifikaci špatných pohybových vzorců, které by mohly zvyšovat riziko budoucího zranění. Functional movement screen ™ (FMS) je nový nástroj pro testování a posuzování základních lidských pohybových vzorců ve snaze identifikovat omezení a asymetrie, které by mohly předurčovat možnost zranění u daného člověka. Nesprávné […]

Co je core síla a stabilita? Core není nějakých šest políček na břichu či samotné cvičení břicha. To už pevně doufám každý zná. Jak je to však s core tréninkem a samotnou silou, stabilitou a jejich progresí? Samotnou stabilitu a sílu jádra je možné jednoduše definovat. Jde o schopnost udržet správnou pozici páteře, pozici ramenního pletence, […]

Práce osobního trenéra vypadá z venku dost lákavě a jednoduše. Nosit sportovní oblečení, celý den počítat opakování a říkat jaký cvik kdo má provádět, a celý den strávit v gymu či fitness centru. Navíc pracovních míst ubývá a toto vypadá jako velmi lehký výdělek. Vždyť stačí udělat si nějaký ten rychlokurz a pak jen oslovit své […]

Není jednoduché provézt správný dřep a každý den to máme na očích. V dnešní době plného sezení, počítačů a polovičních dřepů se není čemu divit. Na druhé straně každý den můžeme vidět zacházet s mnoha úžasnými pomůckami, jako je např. závěsný systém či rip trainer jen jako s něčím, co vše co nejvíce ztíží cvik a udělá ho […]

Kdybych se mohl vrátit v čase a začal dělat vše jinak, první změna by byl důsledný přístup na správný, promyšlený trénink, techniku a především kompenzační přístup, který by mi později přinesl mnohem více ovoce na rozdíl od mnohých zdravotních problémů, které již dnes cítím. Co bych tenkrát dal za takovéto tipy ke zlepšení mých silových […]

Sandbag je pomůcka, jejichž jsem velkým zastáncem, který ale zatím bohužel u nás nemá takové jméno, jaké získává např. kettlebell, což je dost škoda. Stejně jako kettlebell není totiž ničím novým, ale obrozením staré osvědčené pomůcky, která má nestabilní základ a která podobně jako kettlebell, má potenciál vytvářet velké silové výsledky a zároveň posilovat důležité […]

Tyto tři pokročilé cviky jsou některé z mých oblíbených, které používám ve svém silově-kondičním tréninku. Ať už je to na sílu, sportovní výkon, nebo rehabilitaci, můžeme některý z těchto cviků použít k jednomu z účelů a získat z nich dobré výsledky. Mike Boyle, jeden ze známých osobností funkčního tréninků, je známým propagátorem cviků na jedné noze. Cviky na jedné noze […]

„Core  je jedna z oblastí těla, která bude vždy dobrou investicí do budoucna“ Tradiční cesta k budování „six packu“ byla a je stále jednoduchá: ztratit tuk a dělat buď s velkou zátěží či stovky opakování sedů lehů, zkracovaček či zvedů nohou. To byl a je přístup, který jistě funguje po celá desetiletí a slouží na rozvoj těchto […]

Která svalová skupina, je vidět častěji než kterákoliv jiná? Kterou svalovou partii potřebujete po celý den a při mnoha zásadních silových i funkčních cvičení?  Co je ta nejjednodušší změna, kterou můžete udělat pro zvýšení své funkční síly? Na všechny tři otázky je odpověď předloktí a síla úchopu. Všichni z oblasti silových sportů vědí, že síla úchopu je […]