Existuje celá řada způsobů a možností jak minimalizovat bolest či zranění ramen. My se budeme věnovat především prevenci jak v běžném životě, tak především v tréninku samotném. Rameno je velice složitý, ale zároveň také křehký kloub, který zahrnuje 18 svalů a tři hlavní kosti: ramenní kost, klíční kost a lopatku. Rovnováha mezi stabilitou a mobilitou je u […]

Toto je jedna z častých otázek, kterou si mnoho lidí, pohybujících se v silovém a kondičním sportu, pokládá. Já sám jsem se zpočátku zamýšlel, jestli je kettlebell ( dále jen KB) jen dalším komerčním výmyslem a v čem je skutečně jiný než jednoruční činka. KB je tady však delší dobu než jednoruční činka, tak jak ji známe, […]

Funkční trénink se postupně stává populárním módním pojmem v oblasti fitness u nás. Bohužel, to je také stále častěji předmětem mnohem širšího výkladu, a v tom je příčina častých problémů. Často dostávám dotazy ohledně maximálních sportovních výkonů a to i při používání určitých komplexních pohybů či použití tzv. „funkčních“ pomůcek. Vždy slyším otázky, proč se zabývám […]

Co je unilaterální trénink? Unilaterální, tedy jednostranný trénink znamená, že levou a pravou polovinu těla cvičíte izolovaně od druhé strany – například pomocí činek, kladek, balančních pomůcek a samozřejmě samotného cvičení s vlastním tělem jako takovým. Jaké jsou výhody jednostranného tréninku? Jednostranný trénink je velmi funkční forma tréninku, je totiž velmi podobný pohybu v každodenním životě či […]

Pěnový válec neboli  foam roller, je užitečný a ve světě funkčního tréninku již tradičně používaný tréninkový nástroj, který je pevnou součástí rehabilitačního a regeneračního cvičebního plánu. Liší se v různých velikostech, ale v základu je to válcovitý kus pevné zabalené pěny 90cm dlouhý a 15cm v průměru, ale vyrábí se i další menší praktické válce, lépe přenositelné aurčené […]

Můžeme to vidět každý den. Maminky či tatínkové na hřištích, čekajících na své ratolesti. Děti se houpají, lezou a šplhají, zatímco rodiče sedí v okolí a věnují se telefonu, časopisu či sledují a kontrolují své rošťáky. Místo toho, aby využili drahocenný čas k vlastní aktivitě a vlastnímu tréninku, tak zabijí čas a pak vždy můžeme znovu a […]

Dřep je zcela zásadní pohyb těla, který posiluje nejen dolní část, ale v podstatě celé tělo. Toto funkční cvičení lze provádět prakticky kdekoliv, bez vybavení, v malém prostoru. Protože jde o jeden ze základních pohybových testů, přínos tohoto cvičení si odnesete do potřeb každodenního života. Tento článek nebude bohužel o diagnostice, testech a zlepšení v jednotlivých problémových segmentech, […]

Je málo pomůcek, které vydržely celá staletí a ještě méně těch, co vydržely celá tisíciletí. Na rozdíl od stále nových „zaručených“ pomůcek, které vidíte v reklamách, v televizi a na internetu, tyto prastaré nástroje nikdy nevyjdou z módu a mají zaručené výsledky. O čem že mluvím? O medicinálním míči u nás známém jako medicinbal (anglicky medicine ball). Medicinbal […]

Mluví se často o mnoha svalech, a když se mluví o prevenci, tak maximálně slyšíme o spodní části zad, ale prakticky vůbec o hlubokých svalech krku. Přitom tyto svaly jsou velice důležité a patří do hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla, a ty když jsou oslabené či v nerovnováze, naruší to celkové postavení těla. Je […]

Klik nám jak prozradí mnoho na samotném cvičenci, tak je jedním z nejznámějších, ale i jedním z nejvíce chybných cvičení. Po sportovci nevyžaduje žádné vybavení ani žádné pomůcky, ale zlepší sílu celé horní poloviny těla stejně jako střed těla (pokud je cvičen správně). Většina z nás si pomyslí, že klik vypadá jednoduše, vždyť jde jen o […]

Výkon může být maximální, pokud může sportovec vést pohyb optimálně v celém rozsahu (mobilita) a tato síla může být přenášena v pevné dráze pohybu ve správném posturálním stereotypu (stabilita). Na správné míře stability a mobility závisí jak samotný výkon, tak zdravotní problémy a možnost zranění. Tuto správnou míru zjistíme s přesných, avšak snadno srozumitelných diagnostických testů,  jako […]