Pěnový válec neboli  foam roller, je užitečný a ve světě funkčního tréninku již tradičně používaný tréninkový nástroj, který je pevnou součástí rehabilitačního a regeneračního cvičebního plánu. Liší se v různých velikostech, ale v základu je to válcovitý kus pevné zabalené pěny 90cm dlouhý a 15cm v průměru, ale vyrábí se i další menší praktické válce, lépe přenositelné aurčené […]

Můžeme to vidět každý den. Maminky či tatínkové na hřištích, čekajících na své ratolesti. Děti se houpají, lezou a šplhají, zatímco rodiče sedí v okolí a věnují se telefonu, časopisu či sledují a kontrolují své rošťáky. Místo toho, aby využili drahocenný čas k vlastní aktivitě a vlastnímu tréninku, tak zabijí čas a pak vždy můžeme znovu a […]

Dřep je zcela zásadní pohyb těla, který posiluje nejen dolní část, ale v podstatě celé tělo. Toto funkční cvičení lze provádět prakticky kdekoliv, bez vybavení, v malém prostoru. Protože jde o jeden ze základních pohybových testů, přínos tohoto cvičení si odnesete do potřeb každodenního života. Tento článek nebude bohužel o diagnostice, testech a zlepšení v jednotlivých problémových segmentech, […]

Je málo pomůcek, které vydržely celá staletí a ještě méně těch, co vydržely celá tisíciletí. Na rozdíl od stále nových „zaručených“ pomůcek, které vidíte v reklamách, v televizi a na internetu, tyto prastaré nástroje nikdy nevyjdou z módu a mají zaručené výsledky. O čem že mluvím? O medicinálním míči u nás známém jako medicinbal (anglicky medicine ball). Medicinbal […]

Mluví se často o mnoha svalech, a když se mluví o prevenci, tak maximálně slyšíme o spodní části zad, ale prakticky vůbec o hlubokých svalech krku. Přitom tyto svaly jsou velice důležité a patří do hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla, a ty když jsou oslabené či v nerovnováze, naruší to celkové postavení těla. Je […]

Klik nám jak prozradí mnoho na samotném cvičenci, tak je jedním z nejznámějších, ale i jedním z nejvíce chybných cvičení. Po sportovci nevyžaduje žádné vybavení ani žádné pomůcky, ale zlepší sílu celé horní poloviny těla stejně jako střed těla (pokud je cvičen správně). Většina z nás si pomyslí, že klik vypadá jednoduše, vždyť jde jen o […]

Výkon může být maximální, pokud může sportovec vést pohyb optimálně v celém rozsahu (mobilita) a tato síla může být přenášena v pevné dráze pohybu ve správném posturálním stereotypu (stabilita). Na správné míře stability a mobility závisí jak samotný výkon, tak zdravotní problémy a možnost zranění. Tuto správnou míru zjistíme s přesných, avšak snadno srozumitelných diagnostických testů,  jako […]

Kettlebell  je  koule  s kruhovým držadlem nahoře a nejčastěji se vyrábí z litiny. Kettlebell vznikl v Rusku a první zaznamenaná zmínka o nich byla v již roce 1704. Ruské slovo pro kettlebell je girya a muž, který tyto koule s uchem zvedal, byl nazýván girevik. I když tyto koule vypadají , že se příliš od klasických činek neliší, opak […]

Kondiční a silová příprava v kontaktních bojových sportech má svá specifika jako další sporty a např. MMA bojovníci jsou fenomenální sportovci, kteří musí být všestranní, fyzicky a kondičně zdatní. Boj jako takový je jedním z nejvíce fyzicky náročných činností. Pro dosažení vysoké úrovně zdatnosti se bojovníci musí plně připravovat a zaměřit se na širokou škálu cvičení, […]

Co je mutlifidus? Svaly multifidus jsou jedny z malých, ale přesto důležitých svalů, který poskytují podporu páteře. Většina lidí má mylnou představu, že malé svaly, navíc hluboko položené, nejsou významné, ale to rozhodně není případ tohoto svalu. Multifidi patří do transverzospinálního systému, který je hluboko uložen pod erector spinae. Multifidi jako krátké svaly vyplňují prostory mezi […]

To, že je dnes osobních trenérů jako smetí a že každý druhý, kdo nějakou dobu cvičí, závodí či získá nějaký rychlokurz se cítí hned jako plnohodnotný trenér je již známá věc, a ukáže jen čas, jak tito lidé vydrží a jakým směrem se vše bude ubírat. To, jak stále vypadá situace ve fitness centrech či […]