1. VYHÝBÁNÍ SE VŠEMU IZOLOVANÉMU Vlna funkčního tréninku a crossfitu nám přinesla mnoho komplexního cvičení ve složitých pohybových vzorech místo sezení u strojů a to je jistě velmi dobré. Nechceme po lidech, aby seděli na strojích a něco tlačili či tahali, ve funkčním tréninku chceme pohyb ve všech potřebných směrech a zlepšit a rozvíjet základní […]

Jak je v silovém tréninku důležitá příprava na hlavní část tréninku, náprava pohybu a silová průprava, tak je samozřejmě důležité vhodné ukončení tréninku. Náročný silový trénink s těžkou zátěží jistě působí velký tlak na naše meziobratlové ploténky a tedy uvolnění po této tréninkové fázi je pro naše ploténky jistě potřebné. Jak jistě mnozí vědí, ploténka je hydratovaná […]

Pojem svalového selhání je pravidelně diskutován ve všech oblastech silového tréninku. Jedni mají názor, že pokud nedosáhnou selhání a velkého vyčerpání v tréninku, pak nedosáhnou výsledku a nebudou silní či svalnatí. Druzí považují jakékoliv selhání v tréninku za chybné a kontraproduktivní. Kde je tedy pravda? Ono se často míchají jablka s hruškami, tedy se budu […]

Bolest v oblasti krční páteře je stále častějším typem chronických bolestí, které znepříjemňují a následně ovlivňují náš život. Z většiny případů si za to však můžeme sami. Optimální funkce a stabilní síla v této oblasti jsou velmi důležité, ale většina lidí i v tělocvičně jako by žili bez krku. Neuvědomují si důležitost této oblasti. Následně […]

Skoky na bednu (plyobox) získávají stále větší popularitu. Kamkoliv jdete, a to nejen do crossfit gymu, ale i do běžného fitness centra či posilovny, skáče se na bednu. Na jedné straně je to skvělé, protože jde o výborné plyometrické cvičení, o výborné nacvičení a spojení rychlosti, dynamické stability a koordinace. Na druhé straně je však […]

Každý z nás má různé způsoby jak po náročném dnu relaxovat. Pro některé z vás to je jistě strávení času na gauči u svých oblíbených televizních pořadů či filmu nebo u nějakých her na počítači. Jestli byl den plný práce, tréninku a pohybu, tak na tom není zcela nic špatného. Problém však je, že jak […]

Asi většina z Vás jistě zná pasivní strečink, tedy druh protahování, které ve formě, jak ho známe, pomáhá jeden druhému se dostat za určité hranice daného mobilního rozsahu pohybu. Používat tuto protahovací techniku vidíme na každém kroku, doslova v každém fitness centru či gymu. Už se snažím ani moc nevnímat ty obrazy, kdy jeden sedí na židli a […]

Motivační hesla, gesta, plakáty a fotky. V celém světě nyní velice rozšířená záležitost a svět fitness to pohltilo opravdu naplno. Společnosti a stránky, které jsou založeny na těchto motivačních frázích, jsou často mnohem více navštěvované a sdílené, než ty, které předávají skutečně věcné a praktické informace. Teď zrovna ani moc nemyslím citáty známých osobností, které jsou […]

O tlacích za hlavou se vždy vyprávělo, že jsou starým cvikem, který Vám vybuduje velké ramena, má komplexní účinek a považuje se za základ efektivního tréninku ramen. I zcela nedávno jsem viděl jeden videolog, kde dotyčný cvik velice propagoval a to v celém rozsahu pohybu. Pravda, Ted Arcidi dělal tlak za hlavou se 400 librami, ED […]

Funkční, abraka dabra, funkční. Toto slovo „funkční“ už je doslova kouzelnickým zaklínadlem, které ne že by pomáhalo lidem, ale spíše pomáhá plnit peněženky a větší jméno určitým lidem. Mnohdy stačí jen lidi pořádně vystrašit, některé věci udělat strašně složité, naučit se svalové začátky a úpony (bez pochopení funkce) a nějaké řetězce a najednou je z vás […]

Výpad je jedním z nejlepších cvičení, které můžete v tělocvičně udělat. Doufám, že jsou již pryč ty doby, kdy se vyprávělo, že tento cvik je pro ženy či maximálně pro tzv. „ rýsování“ svalů. Výpad je jeden ze základních pohybových vzorů, kde můžeme jak zjistit mnoho problémů na těle, tak naopak toho můžeme mnoho zlepšit. Co […]