Znáte všichni staré heslo, že síla vychází ze středu těla. Ono by se však spíše mělo říkat, že síla vychází z pánve. Všechny sporty a pohybová umění potřebují pánevní dno jako základ a důležitého činitele, o kterém se však mluví velice zřídka. Stále však ve fitness oblasti koluje buď neznalost či mnohé mýty. Tedy budeme rádi, […]

V dnešní době se můžete setkat s mnoha tréninkovými programy a technikami. Je tedy často těžké vědět, co cvičit a kdy a jak co použít. Možná jste již slyšeli o silové stabilizaci či dynamické stabilizaci. Dynamická stabilizace není záležitost jen fyzioterapie, ale i v silovém a kondičním tréninku má své nezastupitelné místo, a dle mého mají tyto termíny […]

Core trénink se stává stále populárnějším, což je na jedné straně velice pozitivní, na straně druhé nastává zmatenost, jak by měl takový trénink vypadat, jak postupovat a jaká jsou pravidla.  Je těžké na vše odpovědět v krátkém článku, ale pokusil jsem se několika radami odpovědět na některé problémy, otázky a mýty.  Rada č.1: Sestavte si svůj […]

Jak sleduji styl trénování kolem sebe, vidím časté nepochopení jak běžných cvičenců, tak trenérů , se základními typy tréninkových systémů, motorických dovedností, energetickými systémy či rozdělením sportovního výkonu. Stále vidíme mnohé módní , dnes většinou tzv. „funkční“ tréninkové styly a intenzivní tréninkové systémy, ve kterých je však spíše velká zmatenost než cílenost jako taková. Účelem […]

Prkno se stalo jedním z typických a nejznámějších cviků v rámci „core tréninku“. Ve cvičení středu těla se stává číslem 1 v každém tréninkovém plánu a to plným právem. Mnoho lidí přichází na to, že po stovkách sedů a lehů či zkracovaček je sice bude bolet břicho, ale z hlediska správného biomechanického pohybu našeho trupu jde velmi často o […]

Častou otázkou je jak hluboko jít do dřepu, a jak je vše správně? V ideálním případě byste měli dřepnout až zcela do sedu. Avšak je zde jedna otázka. Páteř by měla být stále v neutrální poloze, tudíž se dostáváme k velkému ale. Většině lidí chybí mobilita, flexibilita či stabilita na mnoha místech na těle, aby se do správného […]

Expert na funkční pohyb jako je Gray Cook říká, že nejdůležitější pohyby jsou ty, které jsme dělali jako malé děti – tzv. primitivní vzory. Ne primitivní v tom smyslu, že je dělali naši předkové, i když v jistém smyslu by se to taky tak dalo mnohdy použít, ale ve smyslu, že k nim docházelo dřív, […]

Klik patří mezi nejznámější cvik na světě. Je také všeobecně uznáván jako vynikající měřítko u testů v ozbrojených a bezpečnostních složkách. Klik je zkrátka ukazatel síly a silové vytrvalosti a my s tím můžeme jen souhlasit. Je to také tím, že samotný vzpor ve správném nastavení všech segmentů a kloubů, ve spojení se správnou aktivací, je samo […]

Rameno je kloub s největším rozsahem pohybů a tím pádem velmi snadno zranitelnou strukturou. Bolest v rameni se může rozvinout z rozmanitých příčin, nejčastěji je to ale přetěžování ramene, třeba při sportu nebo jiné namáhavé činnosti. Přetěžování ramene a nevhodný trénink můžeme vidět velice často. Dochází k tvorbě drobných poranění svalů, šlach a kloubních struktur, které vyústí v akutní, […]

Často slyším, když někoho upozorňuji na nějaký nevhodný pohyb, cvičení či polohu, že to již dělá dlouho a nemá problém, a nebo, že tu či onu svalovou skupinu dobře cítí. Lidé moc nevěnují pozornost tomu, jak nějaký pohyb ovlivňuje, a to zásadně jejich zdraví do budoucna, určité následky jsou však okamžité, ale většina z nich se […]

Stuart M. Mc.GILL, přezdívaný Dr. Spine, je ředitelem a profesorem biomechaniky páteře na Univerzitě ve Waterloo v Kanadě. Je doslova celebritou v oblasti problematiky problémů se zády, kdy jeho rad využívají nejen elitní sportovci a týmy, trenéři, velké společnosti a firmy, ale i samotní členové vlád. Vybrali jsme z několika článků Mc.Gilla několik zajímavých a aktuálních statí a […]