Počet úrazů, které mohou potkat osobu v rámci silově-kondičního tréninku, je mnoho. Zranění zad či minimálně možné bolesti zad, jsou z následku chybně aplikovaného či vedeného tréninku, který je mnohdy chápán jen jako přetěžování bez vhodné motorické posturální funkce, velice časté. Proto se tímto tématem pravidelně zabývám (viz.článek) . Moji snahou v tomto článku je stručně vyjmenovat […]

Moderní civilizace nám přináší některá ulehčení života. Mnohé toto ulehčení ale i přes masku toho, že nám chce pomoci, nám však akorát škodí a ulehčuje jen našim peněženkám. Důraz na byznys se nevyhýbá samozřejmě ani světu fitness, proto se dnes můžeme setkat s mnohými, na první pohled novými „moderními“ a „efektivními“ metodami. Těmito metodami má být […]

Bench press je asi nejoblíbenější cvik na celém světě. Kolikrát jsem kdy slyšel „kolik dáš na bench či kolik zatlačíš na lavici?“. Tlak na lavici je zkrátka synonymum síly horní části těla a to zcela právem. Nezáleží na tom, jestli jste běžný kondiční cvičenec, atlet, kulturista, powerlifter, benchpress dokáže velice silově a kondičně posunout každého […]

Tomuto tématu jsme se již věnovali v článku o systému Tabata (odkaz). Chtěli jsme tím „uhasit“ přílišné nadšení (ačkoliv jej úplně nehatíme) nad vysoko intenzivním cvičením a podotknout, že ve vědecké studii byly použity velmi vysoké intenzity, kterých nemusí i celkem zdatný sportovec dosáhnout a tedy rozdíl mezi střední intenzitou a vysokou intenzitou nemusí být […]

Už to všichni známe, je to každoroční kolotoč, kdy si mnozí dávají předsevzetí do nového roku a velice často je to právě spojeno s postavou. „musím shodit či vysekat břicho“, „musím zhubnout“, „musím začít cvičit“. Stále stejná písnička, která je slyšet stále dokola a to celý rok, jen na nový rok je to tradiční. Co je […]

Tento druh pohybu patří mezi základní pohyb, které moc lidí stále nedělá, přitom efektivně posílí nejen vaše jádro, ale posílí i stabilitu lopatek a tělo jako celek. Crawling (Lezení) patří mezi základní pohybové dovednosti, které jste prováděli jako malé děti. Je až smutné, že jak jsme se uměli jako malé děti pohybovat na čtyřech, tak […]

Slyšíme toho mnoho o správné technice cvičení a držení těla. Každý má také lecdky tu svou či se snaží o tu optimálně správnou. Tyto body jsou samozřejmě velice důležité jak jako prevence zranění, tak pro to, abychom cvikem dosáhli skutečně toho efektu, kterého chceme dosáhnout. Prevence zranění by mělo ve cvičení patřit mezi nejdůležitější body, […]

Všichni mluví o “ funkčním “ tréninku a zde je jeden z cviků, který se mi automaticky vybaví. Je to tak pro to, že funkční pro mě automaticky znamená nápravný, ale zrovna tak se mi tam objeví myšlenková jiskra ohledně síly, všestrannosti, koordinace, rovnováhy stability a mobility. Tím cvikem je pro mě Turecký vztyk (Turkish get […]

Stále se u nových cvičenců setkávám dokola s těmi samými problémy, když cvičís cílem větších svalů a síly. Proto cítím potřebu se vyjádřit a podělit se i o své  zkušenosti, i když dnes je moje hlavní specializace již trochu jiná než touha po svalech. Všechno ale souvisí se vším. Je velmi důležité, jakou cestou se vydá […]

Ve své tréninkové praxi rychle zjistíte, že nejobtížnější cvičení, je to, které jste jako malé děti dělali velmi lehce. Sám také zjišťuji, že když se nemohu dostat s klientem dál v pokroku, nejlepší je návrat na zcela začátek. Pokud je obtížné provádět cvičení, které je pro člověka již pokročilé, nejlepší je zlepšit základy. A co je více […]

Nejprve bych spíše řekl, co nápravné cvičení není. Není to strečink či masírování a mobilizace s pěnovým válcem. Není to protahovací cvičení či core stabilizace. Nejsou to technická /motorická cvičení. Toto všechno jsou jen určité kousky velkého koláče celkového nápravného programu. Tyto věci sami o sobě ale nepředstavují nápravný program. Jak bych já sám tedy definoval […]