Prkno se stalo jedním z typických a nejznámějších cviků v rámci „core tréninku“. Ve cvičení středu těla se stává číslem 1 v každém tréninkovém plánu a to plným právem. Mnoho lidí přichází na to, že po stovkách sedů a lehů či zkracovaček je sice bude bolet břicho, ale z hlediska správného biomechanického pohybu našeho trupu jde velmi často o […]

Častou otázkou je jak hluboko jít do dřepu, a jak je vše správně? V ideálním případě byste měli dřepnout až zcela do sedu. Avšak je zde jedna otázka. Páteř by měla být stále v neutrální poloze, tudíž se dostáváme k velkému ale. Většině lidí chybí mobilita, flexibilita či stabilita na mnoha místech na těle, aby se do správného […]

Expert na funkční pohyb jako je Gray Cook říká, že nejdůležitější pohyby jsou ty, které jsme dělali jako malé děti – tzv. primitivní vzory. Ne primitivní v tom smyslu, že je dělali naši předkové, i když v jistém smyslu by se to taky tak dalo mnohdy použít, ale ve smyslu, že k nim docházelo dřív, […]

Klik patří mezi nejznámější cvik na světě. Je také všeobecně uznáván jako vynikající měřítko u testů v ozbrojených a bezpečnostních složkách. Klik je zkrátka ukazatel síly a silové vytrvalosti a my s tím můžeme jen souhlasit. Je to také tím, že samotný vzpor ve správném nastavení všech segmentů a kloubů, ve spojení se správnou aktivací, je samo […]

Rameno je kloub s největším rozsahem pohybů a tím pádem velmi snadno zranitelnou strukturou. Bolest v rameni se může rozvinout z rozmanitých příčin, nejčastěji je to ale přetěžování ramene, třeba při sportu nebo jiné namáhavé činnosti. Přetěžování ramene a nevhodný trénink můžeme vidět velice často. Dochází k tvorbě drobných poranění svalů, šlach a kloubních struktur, které vyústí v akutní, […]

Často slyším, když někoho upozorňuji na nějaký nevhodný pohyb, cvičení či polohu, že to již dělá dlouho a nemá problém, a nebo, že tu či onu svalovou skupinu dobře cítí. Lidé moc nevěnují pozornost tomu, jak nějaký pohyb ovlivňuje, a to zásadně jejich zdraví do budoucna, určité následky jsou však okamžité, ale většina z nich se […]

Stuart M. Mc.GILL, přezdívaný Dr. Spine, je ředitelem a profesorem biomechaniky páteře na Univerzitě ve Waterloo v Kanadě. Je doslova celebritou v oblasti problematiky problémů se zády, kdy jeho rad využívají nejen elitní sportovci a týmy, trenéři, velké společnosti a firmy, ale i samotní členové vlád. Vybrali jsme z několika článků Mc.Gilla několik zajímavých a aktuálních statí a […]

V tomto článku si vysvětlíme, jak a proč vytvořit perfektní plán, a jak tedy dosáhnout vašich fitness cílů. Ať už jsou vaše cíle jakékoliv, je třeba si je vždy přesně určit. Když jsme je stanovili, je třeba si stanovit tréninkový plán k jeho dosažení. To podstatné co je však vysvětlit je to, jak by měl vypadat […]

1.Silový trénink dělá ženy svalnaté a velké. Žena získá obrovské svaly jedině na steroidech. Ženy kulturistky s mužskými rysy či objemné vzpěračky s obrovskou silou jsou toho živoucím příkladem. Průměrný muž produkuje desetkrát větší množství testosteronu než průměrná žena. Chcete-li být skutečně objemné a mužné,  budete potřebovat hodně testosteronu. Bez něho nemůžete být objemné či skutečně více […]

Dnes se v tzv. funkčním tréninku stále převážně zdůrazňuje používání balančních nestabilních ploch, které se využívají bezhlavě při sportovní přípravě. Běžně vidíme používání bosu, gymnastických míčů, balančních úsečí, desek a plošin všeho druhu. Důležité je ale nejprve pochopit individuální potřeby a schopnosti klienta / sportovce před provedením kterékoli z těchto technik a strategií. Obchodní společnosti prodávají […]

Rip trainer je páková tyč s pružnou gumou na jedné straně, která poskytuje jedinečnou progresivní kombinaci rotací, core stability, vytrvalosti, síly, koordinace a rovnováhy. Rip trainer je velice efektivní pro mnoho sportů, kde se využívají rotace a také pro nácvik správné stability jádra (core). Jde o pomůcku, kterou v rotacích efektivně využívám v určitých variacích právě pro zmíněné […]