JE POHYB PRO DĚTI DNEŠNÍ GENERACE VŽDY VHODNÝ? … JSOU ZNALOSTI INSTRUKTORŮ A TRENÉRŮ DĚTÍ O VADNÉM DRŽENÍ TĚLA DOSTAČUJÍCÍ? Doba se mění a přirozený pohyb dětí je vypuzen sezením u novodobých médií. Jak tráví volný čas dnešní generace dětí? Bohužel se stále více zvyšuje trend tabletů a ipadů, surfování po internetu a hraní počítačových […]

Tento krátký článek je věnován jednomu z klasických kondičních cviků – angličáku/angl. Burpee. Spíše než variantám, kterých jsou na internetu hromady a můžete si je dohledat, bude tento článek o správném provedení, které je pořád velmi málo známé. Videích o správném provedení cviku je totiž naopak málo. Tudíž pokud se chcete přesvědčit o tom, jak […]

1. Žádný či špatný tréninkový plán Vidím to dnes a denně. Někdo přijde do tělocvičny, posilovny, fitness centra a neví vůbec co má cvičit či si nějaký „psudoplán“ vytiskl z internetu či přepsal z časopisu. Dle toho vše pak vypadá. Většinou cvičí něco, co se mu líbí, co by na něco mělo být, on však […]

Všichni to jistě dobře známe a možná stejně jako já jste s tím žili dlouhé roky. Poučky o tom, jak určitá poloha chodidla ovlivní zapojení jednotlivých hlav kvadricepsu. Stejně tak jsme poslouchali, jak je nutné mít chodidla rovně vedle sebe. Zakládá se to však skutečně na pravdě? A která pozice nohou je skutečně v celkovém zapojení a […]

Shyb nadhmatem je cvik, který využíváme pro posílení zad. Pokud bereme v potaz shyb nadhmatem na střední či široký úchop, měly by být agonisty, nebo-li hlavními svaly m.latissimus dorsi (široký sval zádový),a m.teres mayor (velký sval oblý). Další základní svaly pomáhající tomuto pohybu (synergisti) jsou m.pectoralis major, m.biceps humeri. Jako fixátoři nebo-li svaly pomáhající správné stabilizaci […]

Tak jsem se po čase rozhodl zajít do jednoho z menších gymů, který ve své propagaci všude uvádí velkými písmeny „Funkční trénink“. Samotný gym je stylizován pro potřeby crossfit systému i osobnosti a trenéři se účastní crossfit závodů. Nejsem osobně nějak náročný. Stačí mi nějaké pomůcky, kettlebell, malá a velká činka a nějaké to místo, což […]

V článku o výhodách a rizicích systému HIIT jsou napsány tři biochemické procesy, které fungují v našem těle a vynakládají s uloženou energií. Přečtěte. Už jsme uvedli, že systémy nepracují izolovaně, ale mění se a jeden pracuje více, či méně, dle intenzity, kondice a dalších aspektů. O2 systém funguje hlavně při nižších intenzitách cvičení, což jsme si uvedli, […]

Kolem sebe neustále poslouchám, sleduji a čtu, jaký pohybový rozsah by měl člověk provádět. Na jedné straně slyším tezi o cvičení v celém rozsahu pohybu, ke kterému sám mám nejblíže a na druhé straně tezi o tom, že pro svaly či sportovní výkon toto není důležité. Čím jsem starší, tím více nevidím věci černobíle, tedy zkusím […]

GHR jako cvik znám již zhruba 15let a čas od času jsem ho prováděl, ale nikdy se pro mě nestal důležitým cvikem a důvodem byla nemožnost pomůcek k dobrému kvalitnímu provedení. Dát nohy pod žebřiny a snaha podložit si maximálně kolena skončila často nezdarem či min. nataženým svalem. Až před necelými 2 lety jsem se setkal […]

Asi jako mnozí, jsem narazil nedávno na článek pana Kurčíka na Ronnie.cz, kde probírá stav běžných cvičenců ve fitness centru a otázku dnešní vlny zdravotního a funkčního cvičení a jeho aplikace ve fitness centru. Můžete si ho přečíst zde. I když pravidelně nedělám to, že bych nutně reagoval veřejně na nějaký článek, myslím, že pan […]

Rozhodl jsem se zveřejnit split tréninkových principů, které jsem společně nazval „Princip postupné udržitelnosti“ a které jsem postupně sestavil do stručných 7 bodů, aby lépe pomohly ostatním v tom nejdůležitějším, tedy jak v tréninku začít a jak vůbec postupovat. Jak již z názvu vypovídá, celý princip vychází z optimální a efektivní tréninkové progrese založené na co největší prevence zranění, […]