Tento informačně a prakticky velmi nabitý celodenní kurz je ucelený a stále inovovaný kurz o praktické, cílené a na základě důkazů aplikované použití rozcvičení/ pohybové přípravy na silový a kondiční trénink.

Tedy celý tento kurz je zaměřený na cílenou specifickou pohybovou přípravu na možné sportovní silové a kondiční tréninky. Tedy Vás naučíme, jak se efektivně zahřát a pohybově připravit na možné druhy tréninků tak, abyste se nezranili a Váš výkon se navíc zlepšil.

Dynamický strečink se využívá k cíli protáhnout/ zahřát svaly v pohybu před určitým sportem či tréninkem a připravit tělo psychicky na činnost. Dynamické rozcvičení se dle vědeckých studií jeví jako mnohem efektivnější cesta k prevenci zranění, lepší pohyblivosti, zlepšení stability a tedy umožnění následného kvalitního výkonu. V prep movement využíváme přesné využití pohybů a cvičení, které se přesně hodí ke specifickým sportům a činnostem. Pracujeme zlepšení rovnováhy, stability, mobility či reakční rychlosti. Dynamický strečink/ warm up učí, jak efektivně připravit své tělo na specifickou fyzickou aktivitu a zároveň zlepšit sílu, stabilitu, rychlost, hbitost.

Prep movement / dynamic warm up workshop je přizpůsoben konkrétním sportům a je je zaměřen tak, že všechny cviky mají i svá určitá přímá doporučení k jednotlivým sportům a cílenému použití. Tímto jste následně schopni vypracovat skutečně cílený individuální plán. Jde tedy o pohyby, které připravují na konkrétní sportovní činnosti v daném sportu či zátěži.

Součástí pohybové přípravy na hlavní část tréninku je také práce s myofasciálními pomůckami jako jsou pěnové válce a míčky. Následkem častého zatěžování a především přetěžování se vaše svaly zkracují, hromadí se odpadní látky, zhoršuje se krevní oběh, zvyšuje se nevhodné napětí a spasmy a tím ohrožují vaše motorické schopnosti a zdraví pohybového aparátu. Techniky s pěnovým válcem a míčky se řadí do oblasti nazvanou myofasciální uvolnění. My si nebudeme ukazovat jen jednotlivé klasické formy použití másáže s pěnovým válcem, ale i souvislé mobilizační techniky v různých tělesných segmentech, vše v kombinaci s prvky dynamického strečinku.
Celá ucelená kombinace práce s válci a míčky společně s dynamický strečinkem spojuje efektivní celek pro skvělou přípravu na silový a kondiční trénink. Tak aby se maximálně zlepšil výkon a především, aby se zabránilo zranění, bolestem a horšího zotavení. To vše si ukážeme a naučíme pro všechny možné specifické sporty a použití.

PROGRAM

TEORIE:

• Základní vysvětlení principů a zásad zahřátí a pohybové přípravy
• vysvětlení problematiky zkrácení a uvolnění svalu
• Mobilita vs Flexibilita
• K čemu dochází při stréčinku a rozdíly typů strečinkových postupů
• Rizika a chyby v praxi
• O co nám jde a s čím pracujeme v pohybové přípravě a nápravě
• Jaký je optimální postup pohybové přípravy?
• Jak pracovat před tréninkem, rozdílnosti tréninků a jak zakončit trénink
• Co znamená Self Myofascial Release (SMR) a jak správně tyto pomůcky použít v tréninku
• Zásady použití na potřebné oblasti a na co se zaměřit v tréninku či mimo trénink

PRAXE:

•   Praktická ukázka a nácvik použití SMR při všech důležitých základních svalových oblastí
• ZAHŘÍVACÍ A MOBILIZAČNÍ CVIČENÍ:
• Mobilita kotníků
• Mobilita kyčlí
• Mobilita hrudní páteře
• Mobilita ramen
• Prep nácviky pro CNS / Plyometrická dynamická příprava
• AKTIVAČNÍ A MOBILIZAČNÍ CVIČENÍ:
• Stabilita a aktivace kyčlí
• Core stabilita
• Stabilita aktivace ramen
• ZAKONČENÍ
• Otázky

 

Termíny:  V přípravě

Čas: 9:00 – 18:00

Místo: CORE centrum Praha ( www.corecentrum.cz ) 

Cena: 3500kč 

Lektor: Martin Snášel

Cena zahrnuje:

Manuál

Certifikát

Podrobný praktický nácvik a teoretické informace

Přihlášky posílejte na náš email: info@coretraining.cz nejpozději týden před datem semináře

Do přihlášky napište jméno kurzu, jméno a přijmení, adresu a tel..

Přihlášovací formulář na kurz: 

KOMPLETNÍ POHYBOVÁ PŘÍPRAVA