V jednom rozhovoru jsem dostal otázku, co si myslím o tom, že lidé chodí do tradičních fitness center, kde cvičí na strojích. V rámci toho bylo zmiňováno mnoho témat jako zapojení stabilizátorů, biomechanika pohybu, určitá izolovanost a efektivita v rámci pohybu a výkonu atd.. Těch bodů by se jistě našlo mnohem více. Je to takové nekonečné vděčné téma […]

I když většina lidí má za krále síly pro horní polovinu těla benchpress, tím skutečným králem i s mnohem delší tradicí je tlak nad hlavu ve stoje se všemi svými variacemi (Military press, push press…). Navíc tlak nad hlavu je jistě více přenositelným cvikem do mnoha sportovních dovedností a pohybových vzorů, než statičtější tlak na lavici. […]

O sezení jsem toho napsal již mnoho a asi ještě napíšu. Poslední stejně tématický článek, kde máte informace, co všechno Vám přináší sezení, máte zde: http://www.coretraining.cz/2014/08/skodlivy-vliv-sezeni-na-nase-zdravi-je-vetsi-nez-jste-si-mysleli/. Dlouhodobé sezení způsobuje velký tlak, funkční a následně i strukturální změny páteře. Vede k tuhnutí a zkracování svalů kolem kyčlí a zad, útlaku nervů a k mnoha dalším problémům v pohybovém aparátu […]

Kdekoliv se někde debata zaměří na rameno a jeho zdraví a funkci, automaticky slyším „ ano, dělám často různé zevní (vnější) rotace s expandérem či jednoručkami“. Svaly rotátorové manžety tedy získají v naší mysli vždy první místo, jako by jejich síla byla ta prioritní ve zdraví a stabilitě ramene. Vidíme pak mnoho cvičenců, často navíc zcela absurdně […]

Nedávno jsem na jednom semináři ukázal knížku, zabývající se různými rehabilitacemi po zranění, kde byla popsána také rehabilitace po výhřezu meziobratlové ploténky. Sdělil jsem, že je vtipné, že cviky, které zde jsou popsány jako zcela nevhodné, já úspěšně léta používám a cviky, které jsou zde napsané jako vhodné, mi nepřijdou jako vhodné či účinné. Kolik […]

Vnitřní šikmé břišní svaly často přehlížíme, i když jejich funkci považuji stále a stále více za velice podstatnou jak pro optimální stabilizaci jádra (core), tak pro naše pohybové funkce či pro prevenci bolestí zad. Většinou se z hlediska jádra řeší transverzus abdominis, či z hlediska krásy břicha se řeší to, co je více vidět, tedy povrchnější část […]

Pohyb, to je dnes slovo, které je používané pomalu jako zaklínadlo. Mnoho lidí mluví o nějakém hledání tajemství pohybu, druzí o pohybu mluví jako komerčním pojmu, který se dobře prodává a to bez jakýchkoliv úprav. Řekne či napíše se pohyb a hýbejte se a všichni si sednou na zadek. Co k tomu říci? Jak řekl Cicero: […]

Udělat dřep s vlastní váhou těla moc nikomu nepřipadá jako problém. Vždyť to provádějí v podstatě neustále, když sedají, že? Překvapení pro mnohé pak je, když jim najednou začnete celý dřep technicky upravovat a pod zatížením se mnohým už technika i stabilita viditelněji hroutí.  Dřep však je zcela zásadním pohybovým vzorem a tedy se na jeho […]

Slovo biomechanika je odvozeno od slov bio a mechanika. Z toho lze odvodit, že biomechanika je studium sil a jejich účinku na živé systémy. James G. Hay definoval v roce 1993 biomechaniku člověka jako vědní obor zabývající se účinky vnitřních a vnějších sil, které působí na lidské tělo. Pro naše účely to tedy znamená studium sil a […]

Prvním strojem, který jsem si pořídil do svého silového a pohybově-nápravného centra CORE GYM,  byl stroj známý jako „reverse hyper“, tedy stroj sloužící k extenzi či hyperextenzi v kyčlích. Samotný cvik lze ale s modifikacemi provádět na GHD lavici či lavici pro extenze nebo na větší bedně či stole. Proč jsem si jako první chtěl pořídit zrovna tento […]

Oblast thorakolumbální fascie (TLF) je nesmírně důležitá pro biomechaniku celého pohybu díky své jedinečné schopnosti k přesunu zatížení a přenášení síly z dolních končetin na horní část. To je důležité pro celkové zapojení pohybu a možných problémů jak v síle, tak možného napětí v zádech a jiných částech těla. TLF nám pomáhá stabilizovat trup při mnoha cvicích/ pohybech, ať […]