Miliony lidí na celém světě trpí bolestmi zad. Jedná se o velmi rozšířený zdravotní problém. Je proto nezbytné najít řešení pro zvládání bolestí zad způsobených stárnutím, zraněním nebo degenerativními onemocněními. Často se objevuje otázka, zda pomáhá kolagen s bolestmi zad,  nebo je to jen další módní výstřelek fitness průmyslu.

Tento článek se bude zabývat kolagenem pro bolesti zad a zdraví páteře, probere vědecké poznatky o jeho využití pro zdraví pohybového aparátu a zhodnotí, jak by mohl být vhodnou volbou, pokud zvažujete jeho užívání doplňků stravy. Vzhledem k tomu, že stále více lidí hledá přírodní způsoby, jak podpořit zdraví páteře a kloubů, stal se kolagen pro bolesti zad oblíbenou volbou. Je ale skutečně účinný? Začněme teorií:

Pochopení kolagenu a jeho role v těle

Kolagen je nejhojnější bílkovinou ve vašem těle a tvoří asi 30 procent jeho celkové bílkovinné zásoby. Kolagen je základním materiálem pro kůži, svaly, šlachy a vazy, stejně jako pro kosti. Dodává těmto tkáním strukturu a pevnost.

Kolagen zahrnuje širokou škálu typů (ve skutečnosti jich je přes 28), ale typy I, II a III jsou nejběžnější pojivovou tkání nacházející se kolem kostí. S narůstajícím věkem si tělo samo vytváří stále méně kolagenu a tkáně, které nám kdysi poskytovaly strukturu, která nám pomáhala se udržet (včetně těch, na které se spoléháme při stability páteře), se časem stávají méně odolné.

S přibývajícím věkem se tento proces zpomaluje a naše tělo produkuje méně kolagenu, který pomáhá podporovat klouby; nízké množství kolagenu může teoreticky vést k bolesti nebo zhoršení pružnosti tkání, ztuhlosti kloubů (a celkovému nepohodlí) a zhoršení regenerace.

Pomáhá kolagen s bolestmi zad?

Doplňky kolagenu jsou založeny na předpokladu, že zvýšení hladiny zvířecího kolagenu v těle pomůže posílit chrupavčitou ploténku, vazy a svaly v oblasti páteře. Vchází se z toho, že Kolagen na bolesti může nepřímo zmírňovat bolesti tím, že podporuje pohybový aparát. Pomáhá následujícími způsoby:

Podpora zdraví kloubů: Kolagen je klíčovou součástí chrupavky, pružné tkáně, která tlumí a podpírá klouby, včetně páteře. Opotřebovaná chrupavka může způsobit onemocnění, jako je osteoartróza, která může způsobovat bolesti zad zvyšující zánětlivostí.

Pomáhá užívání kolagenu s bolestmi zad? Doplňky kolagenu pomáhají udržovat chrupavku neporušenou a snižují zánět kloubů, což vede k menší bolesti a lepší pohyblivosti. První výzkumy naznačují v této oblasti příznivé, slibné výsledky i když jsou velmi mladé a je jich stále málo. „Zcela nový systematický přehled (Brueckheimer et al. 2005) sdělil, že v rámci zaměření na klouby, máme příznivé výsledky, jako je snížení bolesti, zlepšení klinických parametrů, zvýšení fyzické mobility. Studie, které však byly zaměřené na zdraví svalů byly nekonzistentní, přičemž pozitivní účinky byly pozorovány převážně při kombinaci suplementace s fyzickým cvičením.“

Tato integrativní studie zde (Inacio et al. 2024 ) podporuje potenciál suplementace kolagenovými peptidy ke zmírnění svalového stresu způsobeného namáhavým silovým tréninkem.

Zajímavá v rámci našeho tématu je tato ( Kviatkovsky et al. 2023) radomizovaná dvojitě zaslepená studie se třemi léčebnými skupinami. V jedné skupině měli placebo, v druhé 10g kolagenu, ve třetí 20 g kolagenu. Zjištění naznačili, že užívání 10 až 20 g/den kolagenu po dobu 6 až 9 měsíců může zlepšit denní životní aktivity, míru bolesti, skore mentální či fyzické složky.

Další zajímavá studie je (Fari et al. 2022), kdy 60 pacientů s bolestmi zad bylo zařazeno do studie a náhodně rozděleno do dvou skupin (skupina A a B). Skupina A podstupovala pouze cvičení, skupina B podstupovala stejné cvičení v kombinaci s denním podáváním doplňků stravy, jako je Fortigel®, vitamín C, hyaluronát sodný, mangan a měď, po celou dobu léčby. Použité výstupní ukazatele byly: vizuální analogová škála (VAS), Oswestry Disability Index (ODI) a short Form-12 (SF-12).

Všechny výsledky se v obou skupinách významně zlepšily v prvních 3 týdnech, ale výrazněji ve skupině B a po 6 týdnech. Po 6 týdnech se ve skupině A došlo ke statistickému zhoršení, ve skupině B se suplementací ke statistickému zhoršení však nedošlo.

Zde tyto 3 studie zde (Nulty at al. 2025)a zde (Lee et al. 2024) a zde (Jerger et al. 2023)   ukazují zajímavě lepší výsledky ve zlepšení morfologie patelární šlachy. I když to není tématem tohoto článku, je třeba zdůraznit, že meziobratlová ploténka je vazivová kolagenová tkáň, tedy teoreticky by z toho mohlo vycházet, že by suplementace kolagenu mohla zlepšit morfologické změny ploténky při zatěžování.

Meziobratlové ploténky jsou primárně tvořeny kolagenem, tedy teoreticky jejich lepší výživa by mohla zlepšit stav při bolesti/ zranění, je zde ale mnoho faktorů, které hrají roli v tom, aby k danému transportu a zlepšení výživy vůbec došlo. Tyto mnohé výzkumy ale naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zachovat strukturu plotének tím, že podporuje tvorbu nových hladin kolagenu a zabraňuje další degeneraci. Teoreticky užívané doplňky stravy tak mohou také podporovat zdraví plotének tím, že poskytují dostatečnou hydrataci a elasticitu, což pomáhat řešit stav po výhřezu nebo jiným typům problémů s ploténkami. Ačkoli k pochopení vlivu kolagenu na zdraví plotének může být zapotřebí dalších studií, zjištění jsou povzbudivá pro ty, kteří se zajímají o to, jak přirozeně zvládáme bolesti zad.

Přestože vědecké důkazy o působení kolagenu při bolestech zad jsou teprve v plenkách, nové výzkumy a neoficiální zprávy jsou pozitivní.  Kolagen pomáhá zlepšit syntézu těchto složek extracelulární matrix, což je považováno za klíčové pro udržení segregovaného fibrozního prstence (anulus fibrosus) v meziobratlových ploténkách. Toto může být klidně nejdůležitějším klíčem k degeneraci ploténky a prevenci bolestí zad. Jiný výzkum ukazuje, že kolagenové doplňky mohou prospívat funkci kloubů a snižovat bolest u jedinců s osteoartrózou.

Ačkoli se tyto studie zaměřují především na zdraví kloubů a chrupavek, důsledky kolagenu pro bolesti zad jsou jasné – klouby a pojivová tkáň uvnitř páteře totiž jistě i ovlivňují celkový stav.

Je tedy kolagen dobrý na bolesti zad?

Poslední , ale stále mladé a nedostatečné důkazy naznačují rozhodně potenciál, že by mohl být, zejména s ohledem na to, jak kolagen podporuje zdraví kloubů a tkání. Je třeba ale nezapomenout, že je potřeba další výzkum, protože zde máme i vědecké práce jako zde (Kirmse et al 2024) či zde  (Aussieker et al. 2023), které nám zpochybňují, že by byl rozdíl mezi běžným syrovátkovým proteinem či kolagenem a nebo že by kolagen i ve větších dávkách zvyšoval rychlost syntézy myofibrilárních či svalových pojivových proteinů. Je třeba k tomu ale říci, že zaměření těchto studií bylo odlišné než v těch zmiňovaných. Dané studie se zaměřovaly na zlepšení svalové regenerace. Na druhé straně ale oproti studiím jako tato (Bischof et al. 2023), které vyšli pozitivně v tomto tématu, neměly kontrolní skupinu na placebu, ale měli druhou skupinu, která užívala syrovátkový protein apod. Tedy tato otázka, do jaké míry v rámci tohoto tématu, je kolagen prospěšný, je stále otevřená a je potřeba více kvalitních důkazů s dobře postavenými studiemi.

Přestože je ale nutný další výzkum, kolagen na bolesti zad by mohl nabídnout slibnou možnost pro ty, kteří hledají úlevu od nepohodlí souvisejících s páteří. Nesmíme ale nikdy zapomenout, že bolesti zad jsou velmi multifaktoriální, tedy na jedné straně je jistě užitečný každý bod, který můžeme zlepšit, na druhé straně zde máme mnoho různých bodů/ faktorů, které stav mohou ovlivňovat.

Jak používat kolagen na bolesti zad?

Pokud tedy hledáte doplňky kolagenu na bolesti zad, je nutné vědět, jak na to. Zde je několik tipů:

Vyberte vhodný typ: Doplňky kolagenu na bolesti zad najdete v různých formách, včetně prášků, kapslí a tekutin. Nejvíce biologicky dostupnou formou (což znamená, že ji tělo snáze vstřebává a využívá) je hydrolyzovaný kolagen, známý také jako kolagenní peptidy. Pro optimální zdraví kloubů/páteře si najděte produkt s kolagenem typu I i II.

Doporučené dávkování: V závislosti na konkrétním produktu a vašich zdravotních potřebách. Obecně se pro zdraví kloubů doporučuje denní dávka kolagenních peptidů 10 gramů, ačkoli mnoho studií používalo mnohem vyšší dávku. Řiďte se pokyny na etiketě doplňku stravy nebo se poraďte s odborníkem, abyste určili nejlepší dávku pro kolagen a bolesti zad.

Dodržujte pravidelnost: Kolagenní doplňky fungují dlouhodobě, což znamená, že je budete muset užívat týdny, možná spíše i měsíce, než si všimnete jakéhokoli zlepšení a bude dalším činitelem, který podpoří regeneraci/ hojení/ zlepšení stavu.

Pokud chcete z kolagenu vytěžit maximum pro bolesti zad, ujistěte se, že se obecně zdravě stravujete – vitamíny a minerály, včetně vitamínu C (známého pro svou roli v produkci kolagenu), zinku a mědi, jsou některé živiny spojené s těmito přínosy.

Existují nějaká rizika kolagenu pro bolesti zad?

Kolagen má to štěstí, že je obvykle považován za velmi bezpečný, i když je důležité mít na paměti potenciální rizika. Někteří jedinci mohou na začátku užívání kolagenových doplňků pociťovat mírné zažívací potíže, jako je nadýmání nebo plynatost.

 

(Autor: Copyright© Martin Snášel/ Coretraining.cz 2025)

 

Odkazy:

1. The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review Paula Janzen Brueckheimer , Tales Costa Silva , Leonardo Rodrigues , Vivian Zague , Carlos Isaia Filho 2025
2. The Effects of Collagen Peptides as a Dietary Supplement on Muscle Damage Recovery and Fatigue Responses: An Integrative Review Pedro Augusto Querido Inacio, Yasmin Salgado Mussel Gomes, Ana Julia Nunes de Aguiar , Pedro Sardinha Leonardo Lopes-Martins , Flávio Aimbire , Patrícia Sardinha Leonardo , Alberto Souza Sá Filho , Rodrigo Alvaro B Lopes-Martins 2024
3. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults Shiloah A Kviatkovsky ,Robert C Hickner , Hannah E Cabre , Stephanie D Small , Michael J Ormsbee 2023
4. Collagen Peptides, in Association with Vitamin C, Sodium Hyaluronate, Manganese and Copper, as Part of the Rehabilitation Project in the Treatment of Chronic Low Back Pain Giacomo Farì , Dario Santagati , Giovanni Pignatelli , Venera Scacco , Domenico Renna , Giuseppe Cascarano , Francesco Vendola , Francesco Paolo Bianchi , Pietro Fiore , Maurizio Ranieri , Marisa Megna 2022
5. Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks’ Resistance Training in Middle‐Aged Men Christopher D Nulty, Kieran Phelan , Robert M Erskine 2025
6. High-intensity resistance training and collagen supplementation improve patellar tendon adaptations in professional female soccer athletes Joonsung Lee , David C Robshaw , Robert M Erskine 2024
7. Specific collagen peptides increase adaptions of patellar tendon morphology following 14-weeks of high-load resistance training: A randomized-controlled trial Simon Jerger, Christoph Centner, Benedikt Lauber, Olivier Seynnes , Till Friedrich, David Lolli , Albert Gollhofer , Daniel König 2023
8. Collagen Peptide Supplementation during Training Does Not Further Increase Connective Tissue Protein Synthesis Rates Marius Kirmse, Theo M Lottmann, Nicola R Volk, Markus DE Marées, Andrew M Holwerda , Luc J C VAN Loon, Petra Platen 2024
9. Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise Does Not Increase Muscle Connective Protein Synthesis Rates Thorben Aussieker , Luuk Hilkens, Andrew M Holwerda , Cas J Fuchs , Lisanne H P Houben , Joan M Senden , Jan-Willem VAN Dijk , Tim Snijders , Luc J C VAN Loon 2023
10. Influence of specific collagen peptides and 12-week concurrent training on recovery-related biomechanical characteristics following exercise-induced muscle damage-A randomized controlled trial Kevin Bischof , Savvas Stafilidis , Larissa Bundschuh, Steffen Oesser, Arnold Baca , Daniel König 2023