Se cvikem “shoulder dislocation”,  se můžeme setkat na skoro každé lekci vzpírání, crossfitu a tam kde se snaží zlepšit mobilitu ramen nad hlavou. Tento cvik, jehož název sám o sobě není moc hezky znějící, nemám rád od chvíle, kdy jsem se s ním setkal. Proč? Protože nejen není pro řešení nedostatku flexe v ramenním kloubu efektivní, ale naopak může i způsobit podmínky, kdy Vás ramena začnou bolet. Dalším důvodem jsou také případy z praxe, kdy mě navštívili sportovci, kteří si těmito metodami rozcvičení či cvičení na mobilitu nepomohli, ale spíše uškodili.

Zde jsou důležité informace ve stručných bodech.

• Samotná flexe se pohybuje kolem 170°- 180°, extenze RK se pohybuje kolem 50-60°.
• 130° až kolem 150° je poloha ramene, v které budete nejspíše v tréninku s tyčí pracovat, tam kam se ale většinou dostanete v ramenu v přirozené rotaci je kolem 120° (viz. první video zcela dole, kde provádím rotaci v RK)

• Samotný ramenní kloub je velmi pohyblivý sám o sobě a má velké tendence k nestabilitě, jako první řešte jeho stabilitu a sílu kolem něj a poté až mobilitu. Vytvářením větších natažením a tlaku v kloubu na vaziva a další tkáně však můžete zvyšovat laxicitu a tím zvyšovat nestabilní prostředí v možném již daném nestabilním prostředí. Tím si můžete přivodit bolesti a zranění.
• Cvik “dislokace ramen” neřeší funkční pohyblivost, tedy ve stavu horní rotace lopatek a příčiny, které mohou vytvořit menší pohyblivost. Naopak vytváří tlak na vazy a tkáně při velké elevaci ramene a retrakce lopatek, které mohou vytvářet nestabilitu v kloubu a malé trhlinky a natažení, které se dřív či později ozvou.
• Mnoho lidí má skutečný problém nepohyblivosti ramene jinde než v ramenním kloubu a tímto zvýšením vytvářením zvýšené lokální(!) volnosti v glenohumerálním kloubu můžete vytvořit či prohloubit problém.
• V rámci skutečného řešení je třeba především zjistit, proč je omezena pohyblivost – Mobilita hrudního koše, slabost či stažení kolem lopatek či kolem ramene, nedostatečná core stabilita atd… (Viz. videa cviků dole). Samozřejmě, že cviků je více a mohou se lišit dle zaměření vzhledem k výstupu diagnostiky, toto jsou jen ukázané jednoduché možnosti. Mnohem více v připravovaném kurzu zde: http://www.coretraining.cz/2016/02/ramenni-kloub-diagnostika-prevence-a-naprava-v-treninku/

Závěr

• Zjistěte nejdříve, kde jsou skutečné příčiny nedostatečné pohyblivosti ramene do flexe. Dle toho nastavte celý plán pohybové přípravy/ nápravy.
• Jestliže chcete použít cvičení na podobném typu, provádějte rotaci jen samotnou rukou či s lehkou gumou a nepoužívejte zvýšený tlak.
• Zlepšení mobility hrudního koše a zlepšení síly především okolo dolních středních fixátorů lopatek může velice pomoci Vašemu problému.

(Copyright@Martin Snášel/ Coretraining.cz2018)