Civilizační pokrok nám na jednu stranu přináší mnoho pozitivního, co nám zjednodušuje život, ale na druhou stranu, zrovna v případě pohybového aparátu, mnoho negativního. Věk počítačů a pohovek a zároveň souvisejícího nevhodného zatěžování či přetěžování přináší stále více případů bolesti krku (či jak se říká bolesti za krkem) a souvisejících problémů. Rád bych přiblížil tuto […]

Výrazový tlak  činkou na Ultimate Grappleru Cvičení s olympijskou tyčí na Ultimate Grappleru je zcela ideální pro mnoho sportů a pro bojové sporty především. Dají se zde dělat různé variace cvičení, jde ale o to, které cviky mají logiku, a mají schopnost napodobovat a zároveň zlepšovat určitý bojový pohyb. Vybral jsem jeden ze cviků, který mám […]

Bez bolesti nejsou výsledky? Co bolí, to sílí? Jít ve cvičení až do pálení či přes hranici, kdy Vám bude špatně, a budete zvracet? Zničit se do maxima? Co je na tom všem špatného a jaký je z toho výsledek?  Posuzování cvičení na základě bolesti či vyčerpání není vhodná a nejšťastnější metoda. Bolest má svou jasnou […]

Jedno z nejžhavějších témat ve světě fitness je dnes bitva mezi volným závažím, pomůckami a stroji. Každá strana má mnoho svých příznivců a své argumenty. Já bych rád toto téma rozebral, i když s vlastním pohledem, trochu hlouběji a objektivněji. Na začátku je jistě potřeba především rozdělit a pojmenovat to, co nazýváme stroji v pravém slova smyslu […]

Nelogické či nesmyslné programy jsou obvykle ty, co jsou prováděny nesystematicky, nejsou podloženy vědou, správnou biomechanikou pohybu, technikou. Často jsou navrženy a prováděny jen pro samotný pocit, či tak aby vypadaly nebo bolely, místo toho, aby byly založeny na progresi, adaptaci, individuální diagnostice, periodizaci a zkušenostech, vzdělání. Zde jsem sepsal několik druhů pro mne nesmyslných […]

Je dost možné, že termín Tabata neznáte, ale určitě jste se již setkali s termínem HIIT (High-Intensity Interval Training) neboli vysoce-intenzivní intervalový trénink (Věnujeme tomu další články). Předchůdcem HIITu byl právě Tabata systém, s kterým se teď seznámíme.  Japonský vědec Izumi Tabata je nyní známý jako zakladatel Tabata systému. Sám v jednom rozhovoru říká, že k výzkumu ho […]

Díváte se kolem sebe na používání pěnového válce či pěnového míčku při přípravě na trénink a přemýšlíte proč tak činí? Vědecké studie dokazují, že válcování je velice pozitivní. Statické protahování v přípravě na trénink totiž snižuje výkon a dokonce zvyšuje možnost zranění, na rozdíl od myofasciálního uvolnění s pěnovým válcem, které může dramaticky zvýšit rozsah pohybu bez […]

Rotační stabilita v prkně je již standartní cvik, jak začlenit do standartní pozice prkna rotační součást. Většina sportovců, ale i běžných cvičenců může takto efektivně zlepšit svoji rotační stabilitu. Pokud jste příznivcem FMS, je toto skvělý způsob, jak zlepšit svůj výsledek v testu rotační stability. Toto cvičení je také průpravou pro náročnější pozice cvičení jádra v rotaci. […]

Správné držení těla a základy tréninku jsou jedny z témat, které často zmiňujeme a na které poukazujeme. Většina sportovců, aktivních a cvičících lidí či trenérů věnuje držení těla a pohybu při cvičení stále větší pozornost, je zde však mnoho otazníků. Jak aplikujeme zlepšení pohybu a držení těla ve cvičení a jak ho sami vnímáme?  Končí pro […]

Proč je diagnostika pohybového aparátu a pohybu tak významná? Neměl by toto vyšetření provádět lékař?  Patří tato diagnostika vůbec do světa fitness? Mnozí možná budou namítat to, že ať to dělají lékaři a ne pracovníci v oblasti fitness. K čemu vůbec mi budou všemožné testy a diagnostika dobrá v mém tréninku? To vše můžeme často slyšet. Já však […]

Samotná správná poloha v hlubokém dřepu je skvělým tipem jak pro dekompresi bederní páteře, ale v rámci dýchání a přídavného cvičení je možné z této pozice udělat velice komplexní cvik i na posílení pánevního dna a celého jádra, tak protažení ztuhlých kyčlí. Co víc by jste si přáli? Jak na to? –          Rozkročte se na šiřku ramen a […]